学生们傻了。
助教们也傻了。
只见在“伸展运动”的节拍中，老姐把自己滚成圆环，沿着一条软垫飞一样的咕噜走了。
仔细看去，这老姐的姿态并不是一成不变。一时反弓呈环，一时又团抱成团，不断切换眼花缭乱，关键是所有的切换都完全没有影响到她前进的顺畅度。
“这到底是凭的哪一块肌肉动起来的啊！”石铁心都震惊了，更震惊的还在后面，这圆环不仅跑的飞快，而且还在“三二三四”的声音中高速转向、绕桩，走出了非常完美的五连弯。
“四肢运动！”
嗖，老姐圆环从一个斜坡上飞天而过，跨越了四米远的壕沟轻柔无声的落在了一个高台上。
“一二三四、五六七八！”
下一刻，团成团的老姐瞬间解压缩，修长的四肢全部伸展，眨眼间开始在高台上做托马斯回旋。
“二二三四、五六七八！”
咻咻咻，转的越来越快，让人几乎看不清楚。
“三二三四、五六七八！”
老姐开始街舞了！以街舞的大风车一样的动作舞动四肢，在广播体操的配乐中端的是精彩绝伦！
“四二三四、五六七八！”
老姐像一只陀螺一样旋转到了高台的边缘，腾空而起跃向下面的大坑。
“肩部运动！”
咻，老姐落地，总算正立起来。她双手一抓，抄起了坑中摆放的一根长三米、粗环抱的超大型橡胶柱子，肩部肌肉一抖便发力一抡。
“一二三四、五六七八！”
咚咚咚咚，咚咚咚咚。
“二二三四、五六七八！”
轰轰轰轰、轰轰轰轰。
学生们瞠目结舌，看着老姐抡着那不知道有多重的巨大橡胶柱从这边砸到那边，从那边砸到这边，巨大的撞击力让地上铺设的软性材质凄惨的凹陷，吸能垫无法吸收的能量顺着地板传过来，让学生们觉得脚底麻麻的。
双手交替反复抡了八个节拍，老姐像悟空耍棍一样把大柱子团团耍了一个周身，咻的一下扔回了它原本的位置，然后脚下一动就来到了一个巨大的设备面前。
“扩胸运动！”
铁铁铁，全是铁。这是那种一看就非常猛的设备，巨大的铁架子上垂下来两个粗粗的铁臂，钢筋拉紧配重挂满，是那种不论拉开还是拉回来都需要费老大力气的结构。
“一二三四，五六七八！”
嘎吱一声响，老姐双手一抓把手，瞬间就把铁臂轻松拉开，满满的配重块瞬间高高扬起，后背的肌肉线条流畅清晰充满力量，隔着衣服都能感受到爆炸一样的力量感。
“二二三四、五六七八！”
嘎吱再响，老姐双臂发力又把铁臂拉回，高昂的配重咣当落下，另外两处的配重则冲上半空，去势过猛甚至在行程末端又多腾起十厘米，互相撞击像打响板一样叮咣乱响。
“三二三四、五六七八！”
不断的拉开、合上，这台看似猛的不行的设备，被老姐操持的像个受气包一样可怜，看起来块头巨大的配重块一点尊严都没有，被玩的像说快板似的。
“八二三四，五六七八！”
可怜的仪器被操冒烟了，老姐才终于放过了它，起身来到了另外一处走廊前。
这走廊两侧被安排了很多看起来也很威武的大柱子，就像凶神恶煞的侩子手，时刻准备挥下来给人以重击。
但当这老姐站在走廊前端活动脚踝的时候，石铁心开始为这些大柱子捏起一把冷汗。
“踢腿运动！”
嗖，仪器开动了，第一根大柱子猛然挥下。老姐抬腿就是一个侧踢，嘭的一下巨大的爆鸣中，那柱子凄惨的飞了回去，被踢的地方甚至有了微微的凹陷。
“一二三四、五六七八！”
“二二三四、五六七八！”
一个个柱子以音乐中念数字的节奏不断挥下，横着竖着斜着歪着甚至两面夹击着。老姐走一步踢一脚，一路嘭啪有声爆鸣不断，每一脚的力道都让人肝颤不已，踢击的巨大爆响与音乐的节奏丝丝入扣完美卡点。
正踢侧踢前踢后踢回旋踢腾空踢，大眼老姐腿法并不复杂，但是动作简练威力无穷。在全体学生和全体助教瞠目结舌的注视中，老姐抛下了凄惨的走廊，来到了新的区域。
“体转运动！”
老姐就像一只指尖陀螺，咻咻咻的卷过了高低错落的靶场。以横着竖着歪着斜着的转体动作闪过了所有袭来的细小弹球，片尘不沾。
“全身运动！”
老姐与一群格斗机关人展开了凶残至极的攻防战斗，一个人把一群机关人打的溃不成军。
“跑跳运动！”
老姐展现了超乎想象的移动能力，连跑带跳突进逃避躲闪进击一气呵成。
“八二三四、五六七八——停！”
音乐戛然而止。
学生和助教们这才想起来喘气，猛烈的抽气声接连响起，整个大厅里的氧气都稀薄了一分。
老姐回到了方阵前面，头上甚至没有多少汗水，似乎对她来说刚刚这一整套连热身运动都算不上：“都看明白了吗？”
学生们傻傻点头：“看明白了。”
这一套动作本身很简单，要比任何一个学生学过的武功都简单，记忆难度几乎等于零。
但想做到嘛……
“以后，每一次正式训练之前，都必须完成一遍热身。每天三遍，精神百倍。当然了，你们可以量力而行，每一关都有强度设定，你们可以按照自己的实力调整难度。”
呼……学生们都松了口气，教官依然只是吓唬吓唬我们而已……
“但是，我会随着训练进程调一个基准难度出来。凡是跟不上基础难度线的，统统刷掉。”老姐左右扫视一圈，最后鼓励道：“也别耷拉着脸，我觉得挺好玩的，谁先来试试？”
五个教官面面相觑，他们有心去尝试一下，可又担心在学生面前丢脸。
学生们也都互相看着，处在想试又不敢试的纠结中。
石铁心就不管这么多了，什么丢不丢脸的，能够帮助自己变强就是好东西。
但有人先他一步报名。
“我我我！我来！”小牛犊子第一个举着手跳起来。
“好！上来吧时雨微，需要调整难度吗？”
“我先玩玩原版的！”
“有志气，那就准备好，音乐，走起~~”
小牛犊子像一头蛮牛一样，脑袋一低就一头莽了过去。一顿鸡飞狗跳，小牛犊子挑战失败，但表现出来的实力把二年级学生和五个助教都吓了一跳。
石铁心发现，元气满满的梦梦姐和傻不愣登的小憨牛还挺合拍的。而且这个梦梦姐教人确实言之有物，眼光独到，毫不藏私，是个不可多得的好教练。
“既然如此，那我也要珍惜这次机会，正好把炼体水平追上来。”噼啪一声响，下腹假丹精气快速消耗，粉色烟雾充斥全身，石铁心按照霸王东极劲第一层的要求继续炼体。